Cara Agar Awet Muda - Untuk awet muda, ada beberapa
cara yang dapat dilakukan, disamping melakukan perawatan di salon, baik
salon konvensional maupun salon muslimah, ada yang dapat dilakukan tanpa
melakukan perawatan di salon.
Pada prinsipnya, supaya awet muda kita dianjurkan untuk mengkonsumsi
makanan sarat nutrisi dn rendah kalori, mengkonsumsi lemak yang tepat
pada waktu yang tepat, memastikan bahwa waktu makan tersebut adalah
acara yang menyenangkan. Jadi, dari pada memfokuskan perhatian pada
kandungan kalori setiap makan, lebih baik fokuskan dulu pada nutrisinya.
Karena makanan tinggi nutrisi, umumnya rendah kalori.Sesudah itu, coba
kurangi konsumsi kalori yang berlebihan. Terakhir, seimbangkan asupan
nutrisi, kalori dan lemak dalam makanan sehari-hari.
Untuk memudahkan praktiknya, ikuti strategi Paling Ampuh dari Dr. Roizen berikut ini:
1. Makan Hanya di Tempat Tertentu
Atur semenarik mungkin ruang makan di rumah anda dan biasakan hanya
makan di situ. Gunakan perlengkapan makan dengan bentuk dan warna yang
indah. Lengkapi dengan aneka Aksesoris menarik. Sehingga dengan
melihatnya saja, anda sudah tersenyum bahagia.
2. Cara Ngemil yang Cerdas
Dari pada ngemil makanan tak sehat diantara waktu makan, cobalah lebih
sering makan dalam porsi yang lebih kecil. Jika biasanya penelitian yang
dilakukan di University of Toronto, Kanada, orang yang akan dengan cara
ini lebih rendah kadar kolestrolnya, menurun resikonya terkena serangan
jantung, dan tidak mengalami penuaan arteri lebih dini dibanding orang
yang makan tiga kali dalam jumlah yang sama.
Siapkan cemilan yang terbuat dari potongan buah dan sayuran seperti (
mentimun, paprika, seledri, atau wortel, brokoli dan buncis yang direbus
sebentar.
3. Biasakan Membaca Label
Sebelum meletakkan belanjaan berupa makanan olahan didalam troli,
perhatikan dulu labelnya, lihat tabel kandungan nutrisi yang membuat
jumlah nutrisi yang memuat jumlah kalori, kolestrol, natrium(sodium),
lemak jenuh dan lemak total per ukuran saji. Ukuran penyajian akan
membantu memutuskan berapa banyak sebaiknya anda makan produk tersebut
supaya kalori yang masuk tak berlebihan. Perhatikan juga kandungan lemak
jenuh dan lemak transnya .
4. Lakukan Substitusi
Mengkonsumsi makanan sehat tidak berarti berpisah selamanya dengan
masakan favorit anda. Anda masih bisa tetap menggunakan buku-buku resep
masakan yang lama sebagai panduan. Agar menjadi resep masakan yang
sehat, Anda tinggal mengganti bahan-bahan tertentu yang seharusnya
dihindari. Misalnya, ganti mentega (sumber lemak jenuh) atau margarin
(sumber lemak trans) dengan minyak zaitun atau minyak kanola, susu
Fullcream bisa dianti dengan susu skim, sedangkan light cream bisa
diganti susu kedelai, dan sour cream bisa diganti dengan yogurt rendah
lemak.
5. Jadilah Konsumen Yang baik
Biasakan tidak mengunjungi toko swalayan ketika sedang lapar. Karena
kondisi lapar bisa mendorong anda menghabiskan lebih banyak uang dan
membuat keputusan belanja yang tidak bijaksana, misalnya tergoda membeli
makanan yang tidak sehat. Tapi jika jadwal anda ketat dan ingin
berbelanja sepulang kerja, siapkan kira-kira 30 gram almound/ kacang
tanah panggang atau sepotong buah dan sebotol air putih. Minumlah
secukupnya sebelum memasuki toko. Cara ini bisa membantu mengusir
rasalapar yang bisa membuat anda berbelanja berlebihan.
6. Rencanakan Menu dan Belajarlah Memasak
Rencanakan menú makanan setiap hari, agar anda tidak memilih makanan
secara impulsif, yang akhirnya merusak pola makan sehat anda. Ajaklah
anak-anak dan anggota keluarga anda yang lain untuk turut memilih
beberapa macam makanan sehat yang paling mereka sukai, baik warnnya,
rasanya , atau baunya, sehingga acara makan atau masak bersama menjadi
lebih menyenangkan.
7. Buat Variasi Menu
Variasi dalam makanan sehari-hari sangat penting karena membantu
menyediakan makanan yang kandungan nutrisinya seimbang, sesuai kebutuhan
tubuh. Jadi jangan hanya memilih satu tau dua jenis saja dalam satu
kelompokbahan pangan. Misalnya mengkonsumsi buah, meskipun jeruk dan
pisang adalah makanan favorit anda , usahan juga untuk mengkonsumsi
apel, pepaya, nanas, semangka, mangga, stroberi dan buah lainnya secara
bergantian.
8. Makan Dulu, Sedikit Lemak Sehat
Jika anda gemuk dan ingin langsing, kurangi konsumsi lemak, terutama
lemak jenuh dan lemak trans. Hindari daging ternak, terutama yang
berlemak. Pilihlah lemak sehat yang banyak terdapat pada minyak zaitun,
bua alpukat, Almond, kenari, mucadamia, brazil nut, Walnut atau ikan.
Sekali makan, minyak zaitun cukup setengah sendok makan, sedangkan
kacang-kacangan anda boleh mengkonsumsi kira-kira 6 biji kacang mede
utuh, atau 12 biji almond, atau 4 biji brazil nut, atau 6 biji macadania
atau 8 biji belah walnut.
9. Cukup Minum Air Putih
Karena tubuh kita 60 persen terdiri dari air, maka kita butuh setidaknya
8 gelas (2 liter) air sehari agar semua sistem tubuh berfungsi optimal.
Air diperlukan oleh tubuh untuk melakukan beberapa fungsi mulai dari
mengeluarkan racun, dan aneka sampah dari dalam tubuh, untuk setiap
reaksi kimia dalam tubuh, juga membantu menjaga keseimbangan asam basa
tubuh kita.
10. Jaga Porsi Makan Anda
Memperhatikan porsi makanan adalah cara yang baik untuk mengontrol berat
badan dan mengatur jumlah kalori yang masuk. Gunakan kepalan tangan
sebagai ukuran, karena lambung kita besarnya sekepalan tangan.
Mengkonsumsi makanan melebihi kepalan tangan akan membuat lambung
mengembang melebihi btas kenyamanan dan kesehatan.
11.Jangan Makan Sambil Melamun
Ketika panik atau sibuk, seringkali kita makan sambil melamun sehingga
tanpa kita sadar kita makan terlalu banyak. Seringkali juga kita makan
bukan karena lapar. Karena itu perhatikan kapan munculnya keinginan
makan itu, apakah saat marah, panik, frustasi atau ingin merayakan
sesuatu. Namun begitu, kita juga tak boleh dengan sengaja menunda-nunda
waktu makan, sebab begitu tidak mendapat makanan dalam waktu lama, maka
metabolisme tubuh langsung melambat, sehingga semua kalori yang masuk
baik berupa protein, lemak atau karbohidrat langsung disimpan sebagai
lemak
12. Jangan Berhutang
Jangan banyak berhutang artinya kita mempunyai tanggungan hutang
otomatis konsentrasi pikiran akan tertuju pada hutang tersebut, dengan
tambahan beban pikiran akan membuat seseorang kelihatan tua, lebih baik
nrimo ing pandum artinya kita nikmati dan selalu syukuri apa yang ada
pada kita termasuk rezeki pemberian dari Tuhan jahui sifat kufur nikma
Yang mendominasi ni adalah menjaga pola makan kita ya mas bro
BalasHapusnice share